ryż pierś z kurczaka

[...] 2 posilek \ w szkole 2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka oliwa z oliwek 10g 5 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka + owoce 6 twarożek ok 150-200g szkalnka mleka prosze o szybkie poprawki [...]

Moja charakterystyka: Mężczyzna (enzo lub mezo - nie posiadam szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2x [...]

Dieta po zmiane wyglada tak : Posilek I Jaja 240g Maslo 20g Warzywa 26B-33T-1Ww-401Kcal Posiłek II Wołowina 140g Oliwa 20g Warzywa 24-28-0-349 Posilek III Pierś kurczaka 140g Warzywa Oliwa 20g 30-22-0-349 Posilek IV przed treningowy Ryz brazowy 100g Filet z kurczaka 140g Warzywa -A jezeli braknie czasu : Ryz basmanti 100g WPC 30g Mleko 100ml [...]

[...] chudy TROCHE DUZO, ZMNIEJSZ ODROBINE + pomidor OK + 100mg witaminy C OK = 64g białka, 8g tłuszczy, 92g węglowodanów DAJ ZRODLO TLUSZCZY, MASLO ALBO OLIWE 3 posiłek : ryż brązowy OK + pierś OK+ oliwa z oliwek OK+ fasola szparagowa OK = 35g białka, 19g tłuszczy, 97,5g węglowodanów NIC DO ZARZUCENIA W TYM POSILKU 4 posiłek : banany + [...]

[...] 39g białka ser żółty,wedliny z kurczaka,indyka, jajka(6 jajek) 17g tluszczy olej z pestek winogron II posiłek (II śniadanie) 52 g wegli (chleb razowy,ryż) 39g bialka wędliny z kurczaka,indyka,może jajka?,nasiona słonecznika 17g tluszczu III posilek(przed siłownią) 100g wegli (I posiłek produkty) 80 g białka [...]

[...] owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż biały 60g ŁĄCZNIE: 360g B:69 T:4 WW:46 Kcal: (alternatwynie , w dni treningowe i bezd treningowe : tuńczyk w własnym z ryżem(makaronem , kaszą) , pierś z indyka z ryżem (makaronem, kaszą) mintaj z ryżem) Ostatni posiłek (muszę jeść ok. 2-3 godz przed snem ,bo jedzenie czegokolwiek [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż biały 60g ŁĄCZNIE: 360g B:69 T:4 WW:46 Kcal: (alternatwynie , w dni treningowe i bezd treningowe : tuńczyk w własnym z ryżem(makaronem , kaszą) , pierś z indyka z ryżem (makaronem, kaszą) mintaj z ryżem) Ostatni posiłek (muszę jeść ok. 2-3 godz przed snem ,bo jedzenie czegokolwiek [...]

[...] 10T, 64W, 435kcal Trening 12:30 - 14:00 -po treningu: Carbo Olimp 70g 46B, 0T, 0W, 260kcal III posiłek: 14:45 -tuńczyk w oleju 70g 19B, 6T, 0W, 133kcal IV posiłek: 18:00 -ryż biały 75g -mięso kurczaka bez skóry 100g -oliwa z oliwek 15g -pomidor 50g 27B, 17T, 59W, 497kcal (tu może dla odmiany czasem ryba+ziemniaki+fasolka lub pierś z [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż biały 60g ŁĄCZNIE: 360g B:69 T:4 WW:46 Kcal: (alternatwynie , w dni treningowe i bezd treningowe : tuńczyk w własnym z ryżem(makaronem , kaszą) , pierś z indyka z ryżem (makaronem, kaszą) mintaj z ryżem) Ostatni posiłek (muszę jeść ok. 2-3 godz przed snem ,bo jedzenie czegokolwiek [...]

[...] gr Więcej kuraka bez skóry po treningu carbo 50 gr po 1 h po 30-45minutach ryz bialy 100 gram ser twarogowy chudy 100 gr chleb żytni razowy 40 gr Za miast chleba daj kasze/ryż/ziemniaku j/w więcej ryżu ewentualnie szynka z udzca z kurczaka kolacja tunczyk w sosie wlasnym 70 gram Kup oliwę z oliwek jeszcze i tran Możesz polcizyć kcal i ile jest [...]

Adass15 Mówiąc o masowaniu mam na myśli abyś dał nadwyżkę kcal abyś zwiększał masę ciała. W Twoim wieku redukcja jest nie odpowiednia. A ćwiczenia siłowe jeżeli wykonujesz na siłowni to już nie ćwicz w domu, z tym że nie zapominaj o siłce o pompkach, ćwiczeniach na drążku. Po za siłką możesz trenować bieganie. Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, [...]

[...] Polędwica z piersi z kurczaka-60g //tu mozesz dorzucić te jajka za sniadania, bo polędwicy troche mało 3)Przed treningiem Ryż biały-100g //mozesz tez jadac inne rodzaje ryżów Pierś-150g Oliwa z oliwek-15g //wywal 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 5)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g Oliwa z oliwek-15g //wywal 6)Kolacja [...]

1. Czyli chlopaki mowicie ze kreatyne wziasc sobie dopiero wtedy gdy bede widzial ze nic mi jzu nie idze tak ????? 2. Moj kumpel bral kreatyne w taki sposob: 10g na czczo rano i 10 po treningu i tak gdzies miedzy 16 a 20 nastepne 10g czy dobrze robil ??? 3. Czemu nie wolno mieszac mleka z kreatyna ?? 4. Czarnuchok jezeli dasz rade jeszcze dzisiaj [...]

*** DZIEŃ 31 *** Areoby: jazda na rowerze - 30 minut Micha: Śniadanie 6:30 Miód 15g Owsianka górska 50g Jaja całe 120g II śniadanie 8:30 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 50g Obiad 12:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 300g Cheat pomiędzy: 3 małe kotlety mielone z kurczaka 2 małe kromeczki z jakąś wędliną II obiad 16:00 Ryż [...]

[...] 0,91g 249,9 Banan: 44g 2g 1g 190 RAZEM: 91,6g 34,14g 3,21g 538,9 3. Posiłek: 130g piersi z kurczaka, 100g ryżu basmati, 200g warzyw(po treningu), 5g oliwy Ww: Białko: Tłuszcze: Kcal: Pierś: 0g 28g 1,69g 128,7 Ryż: 78g 6,5g 0,6g [...]

[...] to się zobaczy. DT BTW 135/50/170 DNT BTW 120/50/150 PLYO/NOGI BTW 120/50/100 135/50/170 - jajecznica Trening - płatki owsiane, whey - kasza jęczmienna, pierś z indyka - ryż brązowy, pierś z indyka - ryż brązowy, wątróbka z kurczaka http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-06-10 + warzywa: pomidor, ogórek, papryka, fasolka szparagowa + [...]

[...] 2 posilek \ w szkole 2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka oliwa z oliwek 10g 5 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka + owoce 6 twarożek ok 150-200g szkalnka mleka prosze o szybkie poprawki [...]

1.odzywka białkowa z wodą Silownia 2.po silowni odzywka bialkowa =120 kcal z małym dodatkiem mleka i banan po ok 40-60min 3.200 gr. piersi z kurczaka + brokol i 50 gr.ryz brazowy =400 kcal 4.jajecznica z razowcem oliwa warzywa 5.200 gr.piers + brokol + 50gr ryz brazowy = 400 kcal olej lniany 6.200 gr.piers + brokol =230 kcal olej lniany [...]

[...] czosnku z cebulą. /DAJ JAKIEŚ WĘGLE ZŁOŻONE I LEPIEJ PIERŚ Z KURAKA ZAMIAST NAPOJU BIAŁKOWEGO 13:00 Posiłek 3 . 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. . 210g pieczonych ziemniaków . 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek [...]